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扬州友好医院专家教您如何消除“节后综合症”

来源:时间:2021-10-07 11:03:45
一年一度的国庆长假马上就要结束了,由于假日期间生活不规律,扬州友好医院门、急诊中各种节后综合症患者开始显现。怎样才能尽快摆脱节后综合症,恢复精神投入工作中?扬州友好医院心理科专家张宝山主任希望大家从睡眠、饮食、心态等几个方面进行积极调整。
调节睡眠

长假里,很多人都会在家熬夜玩游戏、追剧、睡懒觉以及亲友之间的喝酒小聚。上班了自然要按时睡觉起床,把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡,可以听些舒缓的音乐,或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。

清淡饮食

每年过节难免会有各种大小应酬,尤其今年扬州疫情后,很多人觉得终于可以身心放松地短距离游玩或亲友团聚,假日里少不了大鱼大肉,给肠胃造成不小的负担,这两天要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果,以及易消化的稀饭、面条等,尽量保持清淡的饮食,让胃肠休息一下。

调整心态

连续一周的吃喝玩乐,一下子转换到上班状态,不少人都难适应。所以需要停止各种应酬,抓紧时间自我调节,全面调整生活内容和作息时间,静下心来整理下工作内容,把放飞的心思收回来。

适当运动

专家还建议国庆假日里黑白颠倒的游戏者、追剧者可适当参加自己喜欢的运动,让自己的身心“动”起来。

  张主任还介绍说,长假里高密度娱乐产生的过度疲劳,是综合症的最主要表现,大量消耗体力和脑力导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨,失眠多梦等,让整个人不在状态,上班族们应尽快调整好身心状态。他建议长假最后一天可提前两个小时入睡,起床后可散步做操等给身体一个缓冲期,睡前洗个澡或用热水泡脚,最好取消连续性的应酬和饭局,多进食清淡饮食和水果蔬菜,抽些时间静心思考,提前布置上班后该做的事,将自己的心理调整到工作状态。(蒋敏