编者按：节后综合征，也叫假期综合征，是指人们在春节、国庆等长假后出现的生理或心理失衡状态。节后综合征临床表现包括精神不佳、睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落、焦虑抑郁、恶心头晕、肌肉酸痛及肠胃功能紊乱等现象，其成因与生物钟紊乱直接相关，属于身心适应过程中的暂时性反应，并非医学疾病。
 
扬州友好医院心理科专家张宝山主任介绍：节后综合征不需要刻意“治疗”它，而是要温和地告诉大脑：该调整频道了。建议大家在假期最后一天，做一个“5分钟整理”——放下手机，安静地把明天要穿的衣服叠好，或者列一下明天要做的事。这种微小的掌控感，是缓解节奏冲突最有效的方式之一。
专家认为：尽快摆脱节后综合征，最重要的就是调整作息，恢复规律的睡眠。假期结束前1天必须调整作息，比前一天早睡30分钟左右，避免熬夜刷剧、玩手机。


睡前可通过泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书等方式放松身心，减少电子设备使用，帮助快速入睡。早晨起床后及时开窗通风，适当进行拉伸、散步等轻度运动，唤醒身体活力。


经历了节日的饮食“放纵”，肠胃“运转不畅”也易不适，假期结束前可提前为肠胃“减负”，减少油腻、辛辣、甜腻食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动，缓解肠胃负担。多喝水，可适当饮用蜂蜜水、柠檬水，促进新陈代谢。规律三餐，定时定量，避免暴饮暴食或节食减肥。此外，适度的运动不仅能消耗假期积累的热量，还能帮助调节生物钟，使入睡更加顺利。
即将重新回到工作状态，不少人还会产生抵触情绪，要正视节后综合症的存在，不必过度焦虑，这是身体和心理的正常适应过程。可与家人、朋友交流假期趣事或节后规划，释放心理压力；也可通过听音乐、培养兴趣爱好、户外散步等方式转移注意力，保持积极乐观的心态。长假结束后，合理安排节后第一周工作计划，避免因节奏突变导致疾病。
 
总之，既需要逐步调整作息，恢复清淡饮食，也需要在心理上给自己一个适应期，接受从放假到工作的过渡。同时配合适当的运动，多方面结合起来，才能平稳度过这个调整期。给自己几天时间，慢慢来，身体和心理自然会跟上节奏。


张主任也提醒：若节后综合征症状持续超过一周，且严重影响正常生活、工作或学习，如出现严重失眠、情绪低落、胸闷气短等情况，建议及时寻求专业医生的帮助。（蒋敏）