7月7日，正值‌小暑‌节气。俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑标志着盛夏的正式开启，天地之间的阳气渐盛，三伏天的序幕由此拉开。中医养生强调“春夏养阳”，人体唯有阳气充沛，方可达到“正气内存，邪不可干”的健康状态。对于容易反复发作加重的慢性疾病，小暑节气是启动调理的最佳节点。

友好医院中医专家张锡元认为，高温高湿易致‌暑湿困脾、心火亢盛‌，是心脑血管疾病、消化道感染及“阴暑”（贪凉感冒）的高发期。‌‌张主任建议养生应遵循“清心解暑、健脾祛湿、护养脾阳、益气生津”原则，饮食宜清淡规律，起居当夜卧早起，运动以微汗为度，情绪宜静心养神。

饮食调理：清热淡补，健脾祛湿

昨晚，市区的陈女士刚喝完一大碗热粥，并搭配着咸菜、两个咸鸭蛋以及冰箱里前一晚所剩的蚕豆后却突然恶心到呕吐不止。国家卫生健康委7月5日举行新闻发布会，围绕“时令节气与健康”主题介绍小暑养生。专家针对热邪和湿邪给出建议：针对湿邪，可选择莲子、山药、薏仁、陈皮健脾燥湿，或苏叶、藿香、砂仁燥湿解表、芳香醒脾；针对热邪，可适当增加绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等寒凉食物，但脾胃虚弱者要少吃。苦瓜清热泻火、利尿活血，但孕妇和脾胃虚寒者少吃，禁生食。

规律作息：晚睡早起，避暑护阳

中医认为睡眠之道：顺应夏季昼长夜短之势，宜“晚睡早起”（建议晚上23点前入睡，早晨6－7点起床），并重视午间小憩30分钟，以养心安神、补充精力。

此外，避开烈日直射，避免高温时段户外活动。使用空调以26－27℃为宜，避免冷风直吹颈背、腹部，谨防“寒包火”伤及脾胃阳气。

情志养生：静心养神，戒躁戒烦

友好医院中医专家章玲特别提到情绪管理：夏应心，心主喜，亦易生烦。暑热扰心，人易焦躁缺乏精神。所以要保持情绪平稳，避免暴怒或过度兴奋。

专家提醒百姓，可通过练习书法、静坐冥想、深呼吸调息，培养“心静自然凉”的内在境界。

运动导引：少动多静，缓而不劳

温和运动：选择清晨或傍晚进行快走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等舒缓运动，避免大汗伤阳。可重点练习八段锦“摇头摆尾去心火”招式。

冬病夏治：天越热，越要补阳气

小暑正是三伏前奏，正是调补人体阳气的最佳节点，可为预防在秋冬季节易反复发作的慢性疾病奠定基础。小暑过后进入三伏天，阳气最为旺盛。中医认为，这正是“冬病夏治”的好时机——冬季易发的咳喘、鼻炎、关节痛等虚寒性疾病，多为体内寒湿伏藏所致。夏季借助自然界阳气和药物温阳之力，可驱散体内沉寒，减少秋冬复发。

三伏贴是最常见的冬病夏治方法，通常在初伏、中伏、末伏各贴敷一次。督脉灸则是在背部督脉上进行隔姜艾灸，温阳效果更为显著，尤其适合腰膝冷痛、宫寒不孕、慢性腹泻等虚寒证患者。但需注意，湿热体质、皮肤过敏或正在感冒发热的人群不宜进行。

“冬病夏治”的核心理念是“治未病”——不是等到冬天发病了再治，而是利用夏季阳气最盛之时，提前调理、固本培元。无论是贴敷还是艾灸，都需在专业中医师指导下进行，辨证施治才能事半功倍。

友好医院中医专家章玲也认为，无论是防“苦夏”还是“冬病夏治”，与其被疾病裹挟，不如主动调整生活细节。规律作息、清淡饮食、适度运动、平和心态，这些看似简单的日常习惯，才是最好的养生之道。让取法自然的养生智慧伴我们从容度夏。

小暑时节，让我们顺应天时，以清暑之心面对炎热，以宁静之态养护心神。如同在盛夏的荷塘边寻得一片绿荫，给予身体适宜的清凉与滋养。养好心脾这一夏，不仅为秋冬的健康积蓄力量，更是在生命节奏中学会与酷暑共处的智慧。