今天是国庆黄金后首个工作日，本该去职校上学的小刘被妈妈带到医院心理科看医生，因为国庆七天小刘黑白颠倒的打游戏，导致没法准时起床去上学。无独有偶，在山东旅游回来的王女士感觉也不想上班，直接请病假2天，他和医生说头疼，累，还问医生自己是不是得了传说中的节后综合征……
 
扬州友好医院心理科专家张宝山介绍，节后综合征，也叫假期综合征，是指人们在春节、国庆等长假后出现的生理或心理失衡状态。节后综合征临床表现包括精神不佳、睡眠紊乱、食欲不振、情绪低落、焦虑抑郁、恶心头晕、肌肉酸痛及肠胃功能紊乱等现象，其成因与生物钟紊乱直接相关，属于身心适应过程中的暂时性反应，并非医学疾病。
 
无精打采、注意力无法集中、工作效率低、进入不了工作状态……不少人患上了“节后综合征”，有些严重的患者不得不到医院求治。因为经过长假的吃喝、娱乐，身体缺乏充分休息，生物钟被打乱了。进入正常工作状态，松垮的“弦”一时适应不了紧张的工作。怎样才能尽快摆脱节后综合征，恢复精神投入工作中？心理科专家张宝山主任希望大家从睡眠、饮食、心态等几个方面进行积极调整。

调节睡眠

长假里，很多人都会熬夜玩游戏、喝酒玩乐和睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床，把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。


清淡饮食

过节难免会有各种大小应酬，假日里少不了大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，这两天要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。

调整心态

连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。所以需要停止各种应酬，抓紧时间自我调节，全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。

适当运动

专家还建议国庆假日里黑白颠倒的游戏者、K歌者可适当参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。
 
 
张主任说，重新回到工作状态，不少人会产生抵触情绪，要正视节后综合症的存在，但也不必过度焦虑，这是身体和心理的正常适应过程。同时张主任也提醒：若节后综合征症状持续超过一周，且严重影响正常生活、工作或学习，如出现严重失眠、情绪低落、胸闷气短等情况，建议及时寻求专业医生的帮助。

专家简介
 
张宝山  心理科 （精神科）  高年资主治医师


 

中国心理卫生协会会员，中学校园心理辅导员，从事心理及精神科临床工作50年，对各类重型精神病的治疗、康复及对焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁症、失眠症、青少年学习困难、考试焦虑、社交障碍、情感困惑、及婚姻家庭、各种压力所致心理障碍的疏导、咨询、矫正、治疗具有较丰富的经验。尤其对精神分裂症的治疗，神经症的综合治疗，有较新颖的理解。


门诊时间：每周一、 三、 四、 五   上午（均是上午）